Witam Mam prośbę o ogólną pomoc przy doborze treningu na siłowni. Ogólny cel to zrzucenie kilku kilogramów przy jednoczesnym ogólnorozwojowym treningu, nie mam na celu rzeźbienia, przesadnej diety etc. Pierwszy etap musi brać pod uwagę fakt, że nie byłem na siłowni od liceum, ale jednocześnie dosyć dużo trenuje/wałem inne sporty (rowerem przez [...]
czesc chodze na silownie od tygodnie chce zrzucic wage i wyrzezbic troche cialo. na silowni jezdze na rowerku,biegam i staram sie wszystkie partie miesni"uzywac" prosze o pomoc, co robic,co jesc,jakis jadlospis Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 92 Wzrost: 178 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 110 Obwód uda: 67 Obwód [...]
Witam! Chciałbym rozpocząć moją przygodę z pływaniem i rozbudować trochę mięśnie (bo, że tak powiem jestem suchoklates %-) . Byłbym wdzięczny gdyby ktoś mógłby mi pomóc w doborze diety, cyklu treningowego itp. Jestem w tych sprawach kompletnie zielony {{:-( Najpierw odpoiwem na wzór pytań: 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? 2-3 [...]
[...] rano i wieczorem przed snem. Dodatkowo do pracy jeżdżę rowerkiem (dość intensywny wysiłek). Przez rok chodziłem na siłownie (ale bez diety), po czym miałem rok przerwy. Za pomocą poradnikia i kalkulatora wyszły mi takie oto liczby: Dzienne spalanie: 3471 BMR: 1872 Spalanie przez aktywność: 1599 Zgodnie z przelicznikiem z poradnika Tyki wyszły [...]
[...] do tycia 13. STAN ZDROWIA: zdrów 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wszystko w normie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):słabo Witam chciałem prosić o pomoc w ułożeniu diety do tej pory jadam w ten sposób : rano : 150 g płatków owsianych na wodzie i odżywka białkowa + łyżeczka tranu i tabletka wiatmin II śniadanie : 200g [...]
Jestem nowa i zielona (moze nie do konca;odrozniam trening cardio od silowego ;)),zwracam sie wiec z prosba o pomoc jesli chodzi o moj trening,wykonywany gl w domu.Oto rozpiska: 1. Pon: aerobic (sala,ok. 45-50min));skakanka (10min) i "stepper" (15 min wchodze i schodze z taboretu przy muzyce) 2. Wt: ramiona z hantelkami 1,5 kg (przy plycie dvd,ok. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jestem tu nowy i potrzebuje pomocy co do mojego planu treningowego. Trenuje w domowych warunkach na atlasie i hantlach od 4 miesiecy, Nie mam konkretnej diety jem od 4 do 6 razy dziennie (ryż, mięso, ryby, warzywa, owoce, serki itp). Od 2 tygodni biore creatine mega caps i dextrex juice. Wiek 22 lata Waga 77kg Wzrost 189cm Wymiary: Biceps [...]
[...] to jak najszybciej zmienic. biegam na biezni jezdze na rowerze latem i regularnie od 3 tygodni uczeszczam na silownie. chcialbym pozbyc sie zbednego tluszczu. prosze o pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 71 Wzrost: 171 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 31 Obwód talii: 94 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom [...]
[...] przezwyczajałem sie do zdrowego odzywiania i teraz chce zaczac mniej wiecej taka dietke. a no i jeszcze jedno mogę zamienić posiek 2 w cos podobnego do 3 i 4 ? bede przyrządzał sobie żarcie dzień wczesniej pod wieczór wiec moge zawsze troche wiecej zrobić kuraka i ryżu jako zamiennik posiłku 2. Z góry wielkie dzięki za pomoc, i masa z wami %-)
[...] brzmi - a) jak dołaczyc do tego Clean zeby mialo to "rece i nogi" :) ? b) czy stosowanie nolvy tak jak rozpisalem bedzie ok ? Licze na wasze poprawki i wszelkie sugestie - z góry dziekuje za pomoc. ps. dodam jeszcze ze za soba mam jeden cykl 100 tabl. Metanabolu Pozdrawiam: Andrzej Zmieniony przez - dominikita w dniu 2007-12-14 22:53:45
[...] po PH wyniki sa lepsze bardzo czesto w NORMIE... za m drolem przemawia fakt ze moge wszystko kupic sam z wiadomego zrodla ogolnie jestem zdrowy nigdy nie mialem problemow z nerkami czy watroba i mysle ze moglbym zaryzykowac.Dzieki za wszelka pomoc. EDIT: cwicze jakies 3 lata z 2 krotkimi przerwami Zmieniony przez - M_N w dniu 2012-02-25 19:52:45
[...] powinienem kupic jakies białko na noc, nie pamietam dokladnie co to bylo ale na stowe firmy Olimp i kosztowało 70 zl. Troche drogo jak mam byc szczery, a gdy spytalem czy zwykły twarog na noc nie wystarczy odpowiedział ze nie ma opcji. Tu moje pytanie : sprzedawca mial rację czy zwyczajnie chcial mi to wcisnąć? Wszelką pomoc wynagrodze :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam 20lat 175cm wzrostu i ważę 60kg. Chciałbym w końcu coś zmienić na poważnie ale nie mam znajomych ekspertów na ten temat, poczytałem sporo poradników na temat i doszedłem do wniosku takiego. Chciałbym na początku w ogóle zrobić masę co do odżywek to planuję zakupić takie wspomagacze co są od 0-3 miesięcy [...]
[...] Twarog z mlekiem Pije duzo wody, unikam alkoholu, jedyne co mi sie do tej pory udalo to duzo zredukowac, ale teraz chce isc w mase a slabo to wychodzi. Zastanawiam sie czy nie zaczac brac kreatyny - kupilem sobie juz mono. Z gory dziekuje za pomoc. Ps. Cwicze 4 razy w tyg. Male partie 3/4 ćwiczenia po 3 serie, duze partie 5-6 cwczen po 3 serie.
[...] 20:00 wiem że pełne białko ale nie mam pomysłu Prosiłbym o ocenę i poprawienie diety. A jeszcze chciałem się zapytać gdzie mógłbym wcisnąć l-karnitynę i jakiś termal(jaki polecacie)? Oczywiście wcisnę te wspomagacze dopiero po jakimś czasie ćwiczenia bo muszę się najpierw przyzwyczaić do ćwiczeń :) To chyba tyle, z góry dziękuję za pomoc. :D
[...] mam dalej robic wazylam 60 kilo przy wzroscie 170 a teraz boje sie wejsc na wage bo zapewne jest 68 czuje sie jak gruba kulka tluszczu i nie radze juz sobie z tym prosze o pomoc bo naprawde jej potrzebuje zle czuje sie w swoim ciele co powoduje u mnie stany depresyjne . prowadze siedzacy tryb pracy i mam 23lata co jeszcze bardziej mnie [...]
Cześć, chciałbym poszerzyć swoją wiedzę na temat treningu dla kobiet i pomóc mojej mamie, która od jakiegoś czasu trenuje na siłowni. Na temat diety można się oczytać w internecie, nieco gorzej jest z treningiem. Większość planów kończy się na FBW. Pani M jest u lekarza częściej niż wiekszość na siłowni (hashimoto, tarczyca itd.), ale od 2 lat [...]